कंधे का जोड़ कई तरह की गतिविधियों में मदद करता है, जिससे इसमें खिंचाव आने की संभावना भी बढ़ जाती है। जो लोग ज़्यादातर रोज़मर्रा के कामों के लिए अपने दाहिने हाथ का इस्तेमाल करते हैं, उनके दाहिने कंधे पर अक्सर ज़्यादा काम आ जाता है, चाहे वह बैग उठाना हो, सिर के ऊपर हाथ डालना हो, या बार-बार कोई गतिविधि करनी हो। समय के साथ, यह अतिरिक्त तनाव बेचैनी का कारण बन सकता है, जो एक हल्का दर्द, हिलते-डुलते समय एक तेज़ चुभन, या अकड़न के रूप में महसूस हो सकता है जो हाथ की क्षमता को सीमित कर देता है। कुछ मामलों में, दर्द गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से या हाथ के नीचे तक भी फैल सकता है। चूँकि यह बेचैनी दैनिक दिनचर्या और नींद को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यह समझना ज़रूरी है कि इसका कारण क्या हो सकता है और इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है। यह ब्लॉग दाहिने कंधे के दर्द के संभावित कारणों को बताता है, राहत के लिए आसान उपाय बताता है, और बताता है कि MaxAtHome कैसे मदद कर सकता है।

दाहिने कंधे में दर्द के सामान्य कारण (Right Shoulder Pain Reasons in Hindi)

कई स्थितियों के कारण दाहिने कंधे में दर्द हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि जोड़ का कौन सा हिस्सा या आसपास का क्षेत्र प्रभावित है। दर्द अचानक शुरू हो सकता है या समय के साथ बढ़ सकता है, और कुछ मामलों में, यह सीधे कंधे की गति से जुड़ा नहीं भी हो सकता है। नीचे कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

1. रोटेटर कफ की समस्याएं

रोटेटर कफ में मांसपेशियाँ और टेंडन होते हैं जो हाथ उठाने और घुमाने में मदद करते हैं। इन ऊतकों में खिंचाव या टूट-फूट अत्यधिक उपयोग, गलत मुद्रा या अचानक गति के कारण हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर हाथ उठाते या पीछे की ओर पहुँचते समय दर्द होता है, साथ ही कंधे की कमज़ोरी या सीमित गति भी हो सकती है।

2. कंधे का दबाव

यह स्थिति तब होती है जब रोटेटर कफ टेंडन कंधे की हड्डियों के बीच दब जाते हैं। इससे अक्सर हाथ ऊपर उठाने जैसी गतिविधियों के दौरान दर्द होता है, जैसे ऊपर पहुँचना या कपड़े पहनना। रात में या प्रभावित कंधे पर लेटने पर दर्द बढ़ सकता है।

3. फ्रोजन शोल्डर (एडहेसिव कैप्सूलाइटिस) (Frozen Shoulder in Hindi)

फ्रोजन शोल्डर अकड़न और दर्द का कारण बनता है जो धीरे-धीरे गतिशीलता को सीमित कर देता है। यह अक्सर हल्की बेचैनी से शुरू होता है और एक ऐसे चरण तक पहुँच जाता है जहाँ हाथ उठाना मुश्किल हो जाता है। यह स्थिति महीनों तक रह सकती है और सर्जरी, चोट, या मधुमेह जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से उबर रहे लोगों में ज़्यादा आम है ।

4. कंधे का बर्साइटिस

बर्सा तरल पदार्थ से भरी छोटी थैलियाँ होती हैं जो हड्डियों, टेंडन और मांसपेशियों के बीच घर्षण को कम करने में मदद करती हैं। जब इन थैलियों में सूजन आ जाती है—जिसे बर्साइटिस कहते हैं—तो इससे दर्द और सूजन हो सकती है, खासकर हाथों की गतिविधियों के दौरान। यह सूजन आमतौर पर बार-बार होने वाली गतिविधियों या जोड़ पर लंबे समय तक दबाव पड़ने से शुरू होती है।

5. कंधे का गठिया

ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटॉइड आर्थराइटिस कंधे के जोड़ को प्रभावित कर सकता है, जिससे सूजन, अकड़न और लगातार दर्द हो सकता है। यह दर्द गतिविधि के साथ बढ़ जाता है और साथ ही गति की सीमा भी कम हो सकती है।

6. गर्दन से दर्द

गर्दन में कोई समस्या, जैसे स्लिप्ड डिस्क या तंत्रिका संपीड़न, कंधे और बांह में दर्द का कारण बन सकती है। इसे रेफर्ड पेन (रेफरल पेन) कहा जाता है और इसमें बांह में झुनझुनी, सुन्नता या कमज़ोरी भी शामिल हो सकती है।

7. पित्ताशय या यकृत की स्थिति

आंतरिक अंगों, खासकर पित्ताशय या यकृत, का दर्द कभी-कभी दाहिने कंधे में महसूस हो सकता है। ऐसा तब ज़्यादा होता है जब कंधे का दर्द किसी गतिविधि से जुड़ा न हो और पेट में तकलीफ, मतली या थकान जैसे अन्य लक्षणों के साथ हो।

8. खराब मुद्रा या बार-बार तनाव

झुककर बैठना, डेस्क पर आगे की ओर झुकना, या बार-बार सामान उठाने जैसी रोज़मर्रा की आदतों से मांसपेशियों में खिंचाव और असंतुलन हो सकता है, खासकर प्रमुख कंधे में। समय के साथ, इससे सुस्त, पीड़ादायक दर्द या जकड़न हो सकती है।

दाहिने कंधे के दर्द से राहत पाने के उपाय (Tips for Right Shoulder Pain in Hindi)

 घर पर दाहिने कंधे के दर्द का प्रबंधन करने के लिए अक्सर दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव, हल्के व्यायाम और सरल देखभाल के तरीके शामिल होते हैं जो जोड़ पर दबाव कम करने में मदद करते हैं। नीचे कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो असुविधा को दूर करने और रिकवरी में मदद कर सकते हैं:

1. ठंडा या गर्म सेक लगाएं

शुरुआती कुछ दिनों में ठंडी सिकाई करने से सूजन और सुन्न करने वाले तेज़ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर हाल ही में हुई किसी चोट या ज़्यादा व्यायाम के बाद। शुरुआती चरण के बाद, गर्म सिकाई से अकड़ी हुई मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और रक्त प्रवाह बेहतर हो सकता है।

2. ओवरहेड और दोहरावदार गतिविधियों को सीमित करें

भारी सामान उठाने या बार-बार ऐसे काम करने से बचें जिनसे कंधे पर अतिरिक्त दबाव पड़ता हो। जोड़ को आराम देने से आगे की जलन को रोका जा सकता है और घाव जल्दी भर सकता है।

3. बैठने और खड़े होने की मुद्रा में सुधार करें

पीठ सीधी और कंधों को एक सीध में रखने से अनावश्यक तनाव कम करने में मदद मिलती है। झुककर या एक तरफ झुककर बैठने से अक्सर दर्द बढ़ जाता है और रिकवरी में देरी हो सकती है।

4. हल्के कंधे स्ट्रेच का प्रयास करें

धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ जैसे कि हाथों को गोल-गोल घुमाना, पेंडुलम घुमाना, या कंधों को घुमाना, लचीलापन बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद कर सकती हैं। स्ट्रेचिंग कभी भी दर्दनाक नहीं होनी चाहिए—अगर दर्द हो, तो गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।

5. सोने के लिए सहायक तकिये का प्रयोग करें

प्रभावित कंधे पर सोने से दर्द और बढ़ सकता है। तकिये को बांह पर रखकर विपरीत दिशा में लेटने से दबाव कम हो सकता है और बेहतर आराम मिल सकता है।

6. अचानक झटकेदार हरकतों से बचें

हाथों की तेज़ और अनियंत्रित हरकतें दर्द को और बदतर बना सकती हैं। कपड़े पहनना या कोई चीज़ उठाने जैसे रोज़मर्रा के काम सावधानी और धीमी गति से करने चाहिए।

7. बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली दर्द निवारक दवा का प्रयोग करें (यदि सलाह दी जाए)

हल्की दर्द निवारक या सूजन-रोधी दवाएँ अल्पावधि में मददगार हो सकती हैं। हालाँकि, कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना ज़रूरी है।

8. अति किए बिना सक्रिय रहें

बहुत लंबे समय तक पूर्ण आराम करने से अकड़न हो सकती है। चलने या दर्द रहित सीमा में हाथों की हल्की हरकत जैसी हल्की गतिविधि कंधे पर दबाव डाले बिना उपचार में सहायक हो सकती है।

यदि दर्द बना रहे तो उपचार के विकल्प (Right Shoulder Pain Treatment Options in Hindi)

जब दाहिने कंधे का दर्द आराम, ठंडी या गर्म सिकाई, या हल्के स्ट्रेचिंग से ठीक न हो, तो चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। जब घरेलू उपचार कारगर न हों, तो अक्सर निम्नलिखित उपचार विकल्पों पर विचार किया जाता है:

भौतिक चिकित्सा (Physiotherapy)

लगातार कंधे के दर्द को नियंत्रित करने में फिजियोथेरेपी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट लचीलेपन में सुधार, अकड़न को कम करने और जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है। उपचार में शामिल हो सकते हैं:

• कंधे की गतिशीलता को बनाए रखने या पुनः प्राप्त करने के लिए नियंत्रित स्ट्रेचिंग

• जोड़ों को सहारा देने वाले और मुद्रा में सुधार करने वाले मजबूत करने वाले व्यायाम

• आगे के तनाव से बचने के लिए सुरक्षित तरीके से आगे बढ़ने की शिक्षा

• कोमल ऊतक गतिशीलता या संयुक्त गतिशीलता जैसी तकनीकें

  
  

समय के साथ, यह दृष्टिकोण दर्द को कम करने, कार्यक्षमता में सुधार करने और दीर्घकालिक सुधार में सहायता करता है।

दवाएं

कई दिनों तक बने रहने वाले दर्द का इलाज चिकित्सकीय देखरेख में दवाओं से किया जा सकता है। आम विकल्पों में शामिल हैं:

• सूजन और अकड़न को कम करने के लिए सूजनरोधी गोलियां

• मांसपेशियों में जकड़न या ऐंठन को कम करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं

• स्थानीय असुविधा के लिए सामयिक दर्द निवारक क्रीम

लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए फिजियोथेरेपी के साथ-साथ इन्हें अल्पावधि के लिए निर्धारित किया जा सकता है। जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, इनका दीर्घकालिक उपयोग टाला जाना चाहिए।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन

ऐसे मामलों में जहाँ सूजन गंभीर हो या गतिशीलता में बाधा उत्पन्न कर रही हो, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की सलाह दी जा सकती है।

हाथ से किया गया उपचार

कुछ मरीज़ों को प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा की जाने वाली व्यावहारिक तकनीकों से लाभ होता है।

सर्जिकल परामर्श (यदि आवश्यक हो)

जब दर्द लंबे समय तक बना रहे या इलाज के बावजूद हिलना-डुलना बहुत मुश्किल हो जाए, तो सर्जरी की सलाह दी जा सकती है।

• रोटेटर कफ फटने से लगातार दर्द

• जोड़ों की क्षति के कारण कंधे की अस्थिरता

• गंभीर टूट-फूट जो बुनियादी बांह की गति को सीमित कर देती है

जब अन्य तरीकों से मदद नहीं मिलती तो सर्जरी आमतौर पर अंतिम चरण होता है।

मैक्सएटहोम कैसे मदद कर सकता है?

घर पर फिजियोथेरेपी

मैक्सएटहोम कंधों की ताकत, गति की सीमा और मुद्रा का आकलन करने के लिए योग्य फिजियोथेरेपिस्ट भेजता है।

नर्सिंग और चिकित्सा सहायता

दर्द प्रबंधन, शल्य चिकित्सा के बाद की देखभाल, और स्वास्थ्य लाभ के दौरान आवश्यक किसी भी प्रक्रिया में सहायता के लिए प्रशिक्षित नर्सिंग पेशेवर घर पर उपलब्ध रहते हैं।

निगरानी और अनुवर्ती कार्रवाई

नियमित फॉलो-अप से रिकवरी पर नज़र रखने, लक्षणों में बदलाव को समझने और उपचार योजना में समय पर बदलाव करने में मदद मिलती है।

मैक्सएटहोम से कंधे के दर्द का प्रबंधन करें

मैक्सएटहोम घर पर ही सही सहायता के साथ दाहिने कंधे के दर्द का प्रबंधन आसान बनाता है। फिजियोथेरेपी सत्रों से लेकर नर्सिंग देखभाल और चिकित्सा सहायता तक, सभी सेवाएँ बिना यात्रा किए असुविधा को कम करने और स्वास्थ्य लाभ में सहायता करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
मैक्सएटहोम सेवाएं बुक करने के लिए, हमें01244781023 पर कॉल करें या homecare@maxhealthcare.comपर ईमेल करें ।